魚肉ソーセージダイエットってどんなもの?栄養素から痩せる5つの理由と効果6ポイント!厳選レシピ3点を大公開します!

最近新しいダイエットの方法として、魚肉ソーセージダイエットが密かに注目を集めているようです。魚肉ソーセージ自体は、ずいぶん前から定番商品としてあったものですが、ここにきてなぜダイエットに役立つ食材として脚光を浴び始めたのか次から魚肉ソーセージの栄養素をもとにしてみていきたいと思います。

目次

魚肉ソーセージダイエットって?

魚肉ソーセージダイエットは低カロリーで簡単!

ダイエット中だから間食は魚肉ソーセージっていう人はいるかもしれません。意外と魚肉ソーセージって低カロリーなのだそうです。魚肉ソーセージのカロリーやダイエット方法などをこれから解説していきます。

魚肉ソーセージはダイエットに効果がある?その栄養素から痩せる5つの理由

1.魚肉ソーセージがもつ栄養素って何があるの?

魚肉ソーセージはスケソウダラを主原料とした魚肉加工食品です。栄養素には、炭水化物、脂肪、ビタミン、ミネラルなどが入っていますが、そこ含まれているもののうち何がいったいダイエットに効果があると言われているのでしょう。次から、ダイエットに効果がある栄養素をピックアップしながらポイントをみていきます。

2.脂肪を燃やす筋肉を作るもととなる「タンパク質」が多く含まれている

魚肉ソーセージは、魚(主にスケソウダラ)のすり身を細長い袋に詰めたフィッシュソーセージと言われる加工食品。魚を使っているため、脂肪を燃焼させるための筋肉を作るもととなるタンパク質が多く含まれていることがダイエットに効果があると言われるようです。その量は11.5グラムで完全栄養食と言われる卵の6.2グラムより多くなっています。

3.「中性脂肪」を減らす効果があるといわれるDHA/EPAを含む

ダイエット中には、体脂肪の他に中性脂肪を減らすことも気になります。中性脂肪は悪玉コレステロールを増やし、血液をドロドロにし動脈硬化などの原因にもなると言われるものです。魚肉ソーセージが含む栄養素のDHA/EPAは、中性脂肪を減らす効果があると言われています。

4.痩せやすい体質づくりに役立つ

上で述べたようにDHA/EPAには、内臓脂肪に働きかける作用があるため、体の脂肪をより燃焼しやすくして痩せやすい体づくりをしてくれるのです。痩せやすい体づくりを維持することができれば、ダイエットの大敵であるリバウンドしにくい体になるといえるでしょう。

5.カルシウムが脂肪吸収を阻害してくれる

ダイエットに欠くことのできないカルシウムも、日々の食事だけでは不足しがちです。そんなカルシウムも魚肉ソーセージには、牛乳とほぼ同等量のカルシウムが入っています。そして、カルシウムには脂肪の吸収を抑制する効果があることがわかってきています。その利点を魚肉ソーセージで利用しない手はないですね。

魚肉ソーセージダイエットならではのダイエット方法って何かある?

1.ダイエットの基本は、摂取カロリーを消費カロリーより少なくすることを守る

どんなダイエット方法といえども、バランスのよい食事をしながら摂取カロリーを消費カロリーより少なくし、運動などを使行うことに変わりはありません。その中で魚肉ソーセージならではのメリットを取り込んでいくことが大切です。

魚肉ソーセージが高タンパク低カロリー、中性脂肪を減らす効果がある、カルシウムで脂肪の吸収を阻害してくれるなど、その効果を最大限に使うためにどのように活用していくのか、しっかり計画をたててみましょう。使い方次第で有効なダイエット効果をあげることができるかもしれません。

2.はじめは魚肉ソーセージを小腹が空いたときの間食として取り入れてみる

ダイエットを始めたばかりの人の最大の大敵と、克服すべきことには「間食」があると思います。摂取カロリーを減らすには「間食」を見直すことはとっても大切。これまでデザートや間食に300キロ前後のカロリーのショートケーキ食べていた人が、魚肉ソーセージ1本約130キロ前後のカロリーにすれば、それだけでマイナス-170キロカロリー。になります。

3.魚肉ソーセージの栄養素にあるメリットを意識して運動も積極的に

ダイエットには運動はかかせませんが、魚肉ソーセージの特徴には魚ならではのDHA/EPAを含むことを先にもあげました。この栄養素を最大限に活かして脂肪を燃やすには、並行して運動を積極的に取り入れていくことが大切になるでしょう。

魚肉ソーセージダイエットがもたらす意外な効果6ポイント

1.魚肉ソーセージの主要栄養素ビタミンB2は脂質の代謝を促進する

ビタミンB2は脂質の代謝を促進するため、ダイエット中に脂質の摂取により配慮すれば、現在体内にある脂質の代謝を促進してくれるためより効果的なダイエットにも役立ちます。それと同時に、女性が美容効果を期待するお肌の回復、髪のリペア、爪の修復といった細部に渡ってもその再生の効果があるといわれています。

ちょっとブレイク!
wake編集局
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2.栄養素の一つDHAには子供の脳の発達を助ける効果もある

最近ではサプリメントとしても見かけることが多くなったDHAの効果については様々ありますが、子供の脳の発達に役立つと言われており、特に成長期に摂取することで健全に脳が育つとのことです。最近の子供はあまり魚を食べなくなってきていますが、魚肉ソーセージのように食べやすいものから摂取しながら効果があるかもしれません。

3.DHAにはその他さまざまな体の部分の改善に効果が期待

DHAは近年の研究で脳への働きかけが多いと言われていましたが、もよち体の色々な部分の改善に効果があることが判明してきています。視力の回復、アレルギーへの対策、脳への働きかけでリラックス効果が得られるなど、これからますます効果の解明が期待され、ダイエットにもより役立つ方法が見つかることが期待されます。

4.成人病の予防にも効果が期待できる

まだまだ成人病なんて関係ないと思っている人も多いと思いますが、魚肉ソーセージに含まれるDHA/EPAには、コレステロールを減らすことができ、中性脂肪を減らし血液をサラサラにしてくれ動脈硬化を防ぐといった大きな効果があるのです。成人病予備軍になりにくい食品を取り入れた、健康的なダイエット効果はは忘れてはならないことでしょう。

6.家族全員の健康にも貢献できる?

魚肉ソーセージは手軽な食べやすさから、幅広い年齢層に受け入れてもらいやすい食品になっています。家族の中のダイエッターだけに関わらず、日ごろからおやつ代わりに家族みんなで食べたり、食べ盛りのお兄ちゃんのお弁当のおまけにつけてみたりして、ちょっとした健康管理に役立つ一面もあるかもしれませんね。

魚肉ソーセージダイエットって体に悪いの?3つの注意点

1.「糖質」は意外に高いので食べ過ぎに気をつける

魚が主原料になっているので、何となく魚肉ソーセージと甘いもの「糖質」はあまり結びつかないイメージがあるのですが、意外なことに、同じような魚を主原料とした「ちくわ」といったものも含め「糖質」の割合は高いようです。一日の中での摂取バランスには気をつけたいところです。

2.加工食品のため添加物が多く含まれている

魚肉ソーセージは「高タンパク・低カロリー」といったダイエットの魅力がある反面、ソーセージの中には魚肉加工用の添加物が入っているものが多いため、摂取し続ける時には配慮が必要かもしれません。始める前にはその点には留意しておきましょう。ただし最近は、離乳食に使える無添加のものも出ているようです。

3.塩分の取り過ぎにならないよう注意が必要

食べ物にはもともと、塩分がはいっているものがありますが、魚の素材そのものに含まれる塩分に比べて、魚肉ソーセージのような加工してあるものは、ややや塩分の量が高い傾向にあります。その点にも注意が必要でしょう。

魚肉ソーセージのカロリーは平均130カロリー

肉ソーセージ以外のソーセージの原料は、豚肉を使っているものが多く豚バラ、豚ロース、豚ひき肉、豚もも肉といった部位を使っていますが、やはり魚が主原料の魚肉ソーセージと比べると、カロリーが高くなる傾向にあり、魚肉ソーセージの低カロリーはダイエットに効果がありそうな魅力があるといえます

魚肉ソーセージを使ったおすすめダイエットレシピ3選

小松菜と卵と魚肉ソーセージ炒め

<材料>
・小松菜
・卵
・魚ソーセージ
小松菜と炒め軽く卵でとじ、最後に食べやすい大きさに切った魚肉ソーセージをササッと加えもう少し炒めます。小松菜にもたっぷりカルシウムがはいっているため、魚肉ソーセージとあわせて脂肪阻害効果が得られそうです。

魚肉ソーセージと納豆の丼

<材料>
・納豆
・魚肉ソーセージ
・あつあつご飯
魚肉ソーセージのの中に含まれている栄養素は、熱を加えることで壊れやすくできるだけ加熱しないで貯めるのが好ましいです。そのまま食べることのできる納豆と食べやすくカットした魚肉ソーセージをあつあつご飯の上に乗せれば、栄養バランスのよい一品に。

魚肉ソーセージと野菜のデトックススープ

<材料>
・キャベツ
・玉ねぎ
・その他お野菜
・コンソメ
・魚肉ソーセージ
野菜、魚肉ソーセージを食べやすい大きさにカット。玉ねぎはじめに飴色に炒める。その後野菜を投入し煮込む。魚肉ソーセージはできればあまり煮込まずに最後に温め、栄養素が熱によってこわれるのを防いだ方が効果的かもしれません。

魚肉ソーセージダイエットは効果あるの?気になる口コミ

ダイエットをしていてる方々は、小腹が空いたときのアイテムに色々工夫をされているようです。ダイエットをしていてもおやつを食べたくなることはありますもんね。ダイエット中なので低カロリーのものを意識して取り入れているようです。そのため高たんぱく低カロリーが魅力な「魚肉ソーセージ」をおやつとしている方が数多くみられ、ダイエットを支える効果的なアイテムといえるのでしょう!

まとめ

これまでみてきたように、魚肉ソーセージは高タンパク低カロリー、低脂肪というダイエットに必要な要素を以外にも、そのもつ栄養素からさまざまな効果があることがわかってきました。日常の食事の一つとして、またダイエットに利用する食べ物としても優秀といえるでしょう。

だからといって毎日魚肉ソーセージしか食べないということでは、栄養が偏ってしまいます。またそれを続けることで飽きてしまってダイエットも途中で挫折ということにもなりかねません。魚肉ソーセージをダイエット生活の中に、いかにうまく取り入れられるかどうかが成功のカギになるのではないでしょか。

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